D vitamini eksikliği ruh sağlığınızı etkileyebilir

Çağımızın hastalığı depresyon, en az 2 hafta boyunca ve günün büyük kısmında olan mutsuzluk, isteksizlik, hayattan zevk alamama, uyku ve iştah …

19 Mart 2022 47 views 0
reklam

Çağımızın hastalığı depresyon, en az 2 hafta boyunca ve günün büyük kısmında olan mutsuzluk, isteksizlik, hayattan zevk alamama, uyku ve iştah değişiklikleri, güç düşüklüğü, odaklanmakta zorlanma üzere belirtiler ile kendini gösteriyor. Psikiyatri uzmanı Dr. Alime Burçin Şimşek depresyonun birçok etkene bağlı olabileceği üzere, vitamin eksikliklerinin de bu bozukluk üzerinde tesiri olduğunu söz ediyor.

Bilhassa karlı, yağışlı ve kapalı havalarla geçen, güneşe hasret kaldığımız bu günlerde kendinizi her zamankinden daha yorgun, güçsüz, isteksiz ve mutsuz hissediyorsanız D vitamini eksikliği ile karşı karşıya olabilirsiniz.

Bayanlarda daha yaygın.

Yapılan bilimsel çalışmalarda, depresyon hastalarının D vitamini seviyelerinin sağlıklı bireylere nazaran manalı seviyede düşük olduğu görülürken, halk ortasında memnunluk hormonu olarak da bilinen serotonin hormonunun bireylerin güneş ışığına maruz kalması durumunda yükseldiği de belirlenmiştir.

Ülkemizde yapılan çalışmalarda ise %74’e varan oranlarda D vitamini eksikliği olduğu görülmekte, Ege Bölgesi’nde yaşayan yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmada bu oran erkeklerde %66 iken, bayanlarda %79 olarak ölçülmüştür.

D Vitaminini artırmak için güneşlenin.

D vitamini, ciltte güneş ışınları tesiriyle sentezlenebildiğinden, uzmanlar bedenin %25’lik bir kısmının haftada 3 gün, 15’er dakikalık mühletler ile güneşlendirilmesini tavsiye ediyor.

Öteki vitaminlerin bilakis, direkt beslenme yoluyla alınması daha sıkıntı olan D vitamini, güneş ışığı yoluyla %90 oranında sentezlenirken, güneş ışığı ile desteklenmemesi halinde ise tüketilen besinlerden fakat %10 oranında alınabiliyor.

Hangi besinleri tüketmeliyiz?

Doğal yollardan D vitaminini arttırmak için, D vitamini içeren yağlı balıklar (somon, sardalya ve uskumru gibi), süt eserleri ve yumurta üzere hayvansal besinler kâfi ölçüde tüketilmeli.

Dışardan D Vitamini desteği mümkün değil mi?

Doğal yollar dışında, dışardan D vitamini desteği alınması gereken durumlarda sıhhat profesyonelleri tarafından uygulanan yapay ışık terapileri ve vitamin destekleri tedavide kullanılmakta.

Elbette ki ruh sıhhatimizin vücut sıhhatinden başka düşünülemez. Yapılan çalışmalar D vitamini eksikliğini gidermenin Covid-19 ile ilgili riskleri de azaltabileceğini bildiriyor.

Psikiyatri Uzmanı Dr. Alime Burçin Şimşek; hem kendimiz, hem de sevdiklerimizin ruh ve vücut sıhhatini desteklemek için D vitamini eksikliklerimizin giderilmesine dikkat edilmesi gerektiğini belirtiyor.

Hibya Haber Ajansı

BENZER KONULAR